SNEEK - Er komen warme dagen aan in Fryslân! Met deze tips blijf je de hitte de baas: drink voldoende, houd jezelf en je woning koel en zorg voor elkaar.

Jezelf beschermen tegen oververhitting

  • Drink voldoende
    Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, ook als je geen dorst hebt. Je drinkt te weinig als je minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is. Bedenk dat je ook ongemerkt veel vocht verliest door transpiratie. Matig het gebruik van alcohol. Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt, zeker als je naar buiten gaat of met de auto op pad gaat.
  • Vermijd zware inspanning
    Als je graag wilt sporten, doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het ’s avonds laat wat afgekoeld is of trek ’s morgens al heel vroeg je hardloopschoenen aan.
  • Ga beschermd naar buiten
    Ga je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.
  • Check je medicatie
  • Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.
  • Houd jezelf koel
    Draag dunne kleding. Blijf in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12 en 16 uur). Maak gebruik van de koele ochtend en avond voor je boodschappen of wandeling. Neem een (voeten)bad of douche. Zoek verkoeling onder een boom of bij water en slaap niet onder een te warme deken.

Omgeving koel houden

  • Houd je woning koel
    Opwarming van de woning kan worden beperkt door tijdig gebruik te maken van zonwering, ventilator of, indien aanwezig, airconditioning. Zorg voor continue ventilatie door ventilatieroosters open te houden of ramen op een kier te zetten. Zorg voor extra frisse lucht door het openen van ramen en/of deuren op tijdstippen dat het buiten koeler is, zoals ’s avonds, ’s nachts, en ’s ochtends.
  • Blijf niet in een auto zonder airco. Laat kinderen en huisdieren nooit alleen in de auto.

Zorg voor elkaar

  • Let bij warm weer extra op mensen in je omgeving die misschien je hulp kunnen gebruiken. Dat geldt des te meer tijdens de vakantieperiode, wanneer familieleden en verzorgenden weg kunnen zijn. Mensen die extra risico lopen bij hitte zijn onder andere ouderen, jonge kinderen, mensen met overgewicht, chronisch zieken en daklozen. Let extra op elkaar bij warm weer en steek een helpende hand toe.

Kijk voor meer informatie en tips over hitte en de gezondheidsproblemen die het kan veroorzaken op de website van het Rode Kruis